LA PRÉVENTION DU BURNOUT

L'épuisement professionnel est causé par un stress chronique qui n'a pas été correctement géré. Par conséquent, les meilleures réponses sont des actions préventives, la reconnaissance et le traitement des signes précoces, des changements réels dans votre organisation dès que le stress négatif s'accumule, et la recherche de soutien.

✅ Actions préventives

• Fixez des limites entre votre vie professionnelle et votre vie privée et respectez-les.

• Apprenez à dire non : il est légitime de refuser du travail ou des responsabilités supplémentaires si vous êtes déjà surchargé. Vous pouvez également réévaluer les délais ou la qualité de ce que vous pouvez fournir (considérez qu'une trop grande pression nuit non seulement à votre santé, mais aussi à votre efficacité).

• Si possible, instaurez une certaine régularité et des rituels.

• Faites de courtes pauses plusieurs fois par jour (cela améliorera votre capacité à vous déconnecter et à vous détendre après le travail).

• Intégrez des activités de ressourcement dans votre routine quotidienne et hebdomadaire, telles que des activités physiques, des hobbies, du temps avec vos amis et votre famille, de la méditation, du temps pour votre spiritualité...

• Assurez-vous que vous vous sentez en lien avec le sens et la finalité de vos actions.

✅ Agir dès les signes précoces 

• Soyez attentif aux signes de surcharge ou d'épuisement émotionnel, physique et mental. Par exemple : fatigue, irritabilité, incapacité à assimiler de nouvelles informations ou à prendre des responsabilités, sentiment de déconnexion par rapport au travail ou à la situation, négativisme ou cynisme, baisse de motivation, perte d'efficacité, incapacité à se détendre, à dormir et à se ressourcer, adoption de comportements à risque, ....

• Agissez rapidement afin de limiter votre exposition au stress et à la tension, et de rétablir votre équilibre et votre énergie. N'attendez pas des temps meilleurs.

✅ Trouver du soutien

• Trouvez du soutien auprès de vos collègues et de vos proches.

• Formez-vous ou faites-vous coacher pour trouver de meilleures façons de gérer les situations stressantes, développez vos capacités d'adaptation et votre résilience, et trouvez des solutions créatives qui allient préservation de soi et gestion de vos engagements.

• Demandez l'aide d'un psychologue si nécessaire.